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Depresión por reubicación y cómo combatirla

Mudarse a un lugar nuevo puede ser emocionante y un poco una aventura, pero una vez que la emoción inicial de la mudanza se desvanece, muchas personas se quedan con sentimientos muy diferentes. Los sentimientos como el agotamiento, la incertidumbre, las dudas, los miedos y el estrés pueden contribuir a la depresión conmovedora, o lo que popularmente se conoce como depresión por reubicación. Si alguna vez se ha mudado en su vida, es posible que ya sepa lo agotador y estresante que puede ser la mudanza, tanto física como mentalmente. Es posible que haya experimentado depresión posterior a la mudanza o esté agonizando ahora.

Este es nuestro lugar para hablar sobre la depresión después de mudarse y cómo reconocer y superar estos sentimientos después de mudarse. Siempre que no sea demasiado intenso o debilitante, debería poder superarlo, incluso la depresión después de pasar a un nuevo estado con la ayuda de los consejos y recursos que se destacan en el resto de este artículo.

Está bien tener depresión por reubicación

Cuando pensamos en la depresión, probablemente pensamos en un desequilibrio químico o en algún trauma emocional severo en el pasado que esté contribuyendo a la depresión. Lo que muchas personas no consideran es que mudarse es una de las principales transiciones de la vida, y el estrés que conlleva puede ser un desencadenante de la depresión en movimiento.

La depresión no es infrecuente. Según la Organización Mundial de la Salud, hay más de 264 millones de personas en todo el mundo, de todas las edades y procedencias, que sufren de depresión. La depresión real es diferente y más severa que las típicas fluctuaciones en el estado de ánimo o la breve respuesta emocional a los desafíos cotidianos que experimentan las personas. En el peor de los casos, la depresión puede incluso llevar al suicidio.

Antes de continuar, necesitamos mencionar que cualquiera que lea esto y tenga pensamientos de hacerse daño a sí mismo debería hablar con alguien. Puede ser un profesional, un amigo o incluso un extraño, pero no sufras solo. Si se siente cómodo hablando por teléfono, puede llamar a la línea de vida de prevención del suicidio al 1-800-273-8255. Alternativamente, puede conectarse y charlar con ellos en su sitio web.

Cuando te alejas de todo y de todos los que te son familiares, es un desafío emocional. A veces, las personas necesitan ayuda para sobrellevar la depresión por reubicación después de mudarse a un nuevo estado y los cambios asociados y la agitación emocional que conlleva.

Para aquellos que están luchando contra la depresión después de la mudanza o simplemente tienen dificultades para reajustarse después de su mudanza, la siguiente información y recursos pueden ayudarlo a evitar la depresión después de mudarse y recuperar una sensación de normalidad.

¿Qué desencadena o causa la depresión en movimiento?

Un estudio realizado por Martijn Hendriks, Kai Ludwigs y Ruut Veenhoven ha sugerido que mudarse crea infelicidad entre las personas de varias maneras. Mudarse crea soledad en muchos porque la familia y los amigos no están cerca, pero se siente demasiado exhausto y estresado para salir a socializar o encontrarse con situaciones fuera de su zona de confort normal. Y cuanto peor se sienta, es menos probable que participe en actividades que puedan crear felicidad. Es una espiral descendente que puede agotar tu energía y motivación, que se ve agravada por la falta de interacciones humanas para sacarte del funk.

Otros estudios realizados en Australia encontraron que hasta el 50% de todos los que se mudan se arrepienten de su decisión de mudarse. Y el estudio de 2015 de Hendriks, Ludwigs y Veenhoven indica que los trabajadores de la mudanza tienen días más infelices que los que se quedan. “Es posible que los migrantes no obtengan lo mejor de la migración”, escriben Hendriks, Ludwigs y Veenhoven.

Signos de depresión posterior a la mudanza

A continuación se presentan algunos de los síntomas negativos de la depresión en movimiento que se informan comúnmente.

  • Sin interés ni placer en las actividades diarias habituales
  • Pérdida o aumento de peso significativo
  • Patrones de sueño alterados con insomnio o sueño excesivo
  • Una incapacidad o dificultad para concentrarse.
  • Enfadarse más rápido en situaciones diarias normales
  • Aumento del consumo de alcohol y / o drogas.
  • Tiempo excesivo desplazándose por las redes sociales o viendo televisión

Entiende que el cambio puede ser difícil

Incluso los pequeños cambios a veces pueden ser difíciles de afrontar. Y mudarse no es un cambio pequeño. Hay una gran cantidad de interrupciones en la rutina relacionadas con la mudanza, y todas ellas deben procesarse y resolverse en nuestras cabezas.

A eso se suma el estrés y la ansiedad que puede causar el encuentro con personas y lugares nuevos. Una buena planificación puede ayudar a superar esta ansiedad y estrés, para que tengamos una idea de qué esperar y tengamos a alguien con quien podamos hablar que nos ayude a procesar los cambios que estamos atravesando. Otras cosas que podemos hacer para ayudarnos a sobrellevar el estrés y la ansiedad del cambio incluyen:

  • Dormir lo suficiente
  • Comiendo bien
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Manteniendo una rutina

Cómo lidiar con la depresión después de una mudanza

No importa qué tan bien nos preparemos para ello, mudarse es difícil. Cualquiera que esté en medio de una mudanza o recuperándose de una mudanza reciente lo sabe íntimamente. Y es totalmente normal.

Sin embargo, eso no significa que simplemente tenga que aceptar la depresión en movimiento. En cambio, debería tomar decisiones que aumenten su bienestar y felicidad en su nuevo lugar, como fomentar algo llamado apego al lugar.

El apego al lugar es la sensación de pertenecer a un lugar con el que está familiarizado y cómo esto contribuye a su bienestar general. El apego al lugar se crea a través de nuestras acciones y comportamientos y, a medida que aumenta con el tiempo, nuestra felicidad en ese lugar también aumenta. Solo toma tiempo. Algunas personas pueden tardar hasta cinco años en maximizar su apego al lugar después de una mudanza, pero sus acciones diarias contribuyen a esa línea de tiempo. Aquí hay algunas cosas que pueden aumentar el apego al lugar y ayudarlo a sobrellevar cualquier depresión después de mudarse:

  • Salga de su casa y explore su nueva ciudad o pueblo. Es posible que sienta la tentación de acurrucarse en el interior, pero el desembalaje seguirá allí cuando regrese. Además, caminar es una buena forma de ejercicio y es posible que encuentre nuevas tiendas y restaurantes para aumentar su felicidad en la nueva ubicación.
  • Conoce gente nueva y prueba cosas nuevas. Sí, están pasando muchas cosas, pero hacer nuevos amigos puede darte una sensación de conexión con tu nuevo hogar.
  • Haz las cosas que te hicieron feliz en tu antiguo hogar. Si jugaste al baloncesto todos los fines de semana en casa, busca un lugar donde puedas hacerlo en tu nueva ciudad. Puede que lleve tiempo, pero valdrá la pena por la sensación de disfrute y las nuevas conexiones que probablemente hará.
  • Comuníquese con sus amigos y familiares desde su antiguo hogar y manténgase conectado. Puede que estén físicamente distantes, pero eso no significa que tengas que mantenerlos emocionalmente distantes.
  • En una ligera contradicción con la primera recomendación, dedique algún tiempo a instalarse en su nuevo hogar y sentirse cómodo. Conviértalo en tu espacio y disfruta de tu tiempo allí.

Recursos de bienestar para la depresión posterior a la mudanza

Si sufre algún grado de depresión por reubicación, puede estar tranquilo sabiendo que hay una gran cantidad de recursos a los que puede acceder, tanto físicamente en persona como en línea. Verá que hay grupos de apoyo, herramientas y aplicaciones, todas diseñadas para ayudarlo a aumentar su felicidad y bienestar. Algunos de estos se destacan en las secciones siguientes.

Grupos de apoyo

Los grupos de apoyo son un recurso excelente porque reúnen a personas con un interés común que es más probable que se comprendan entre sí y, por lo tanto, puedan ayudar a resolver cualquier problema que pueda estar preocupando. La mayoría de las ubicaciones tendrán grupos de apoyo, ya sea en persona o en línea, a los que puede acceder. Hay una serie de beneficios para los grupos de apoyo que incluyen:

  • Sentirse menos solo, aislado o juzgado
  • Reducir la angustia, la depresión o la fatiga.
  • Proporcionar una salida para el estrés y la ansiedad.

Un recurso excelente para localizar grupos de apoyo es Mental Health America (MHA), la organización sin fines de lucro líder en la comunidad en los EE. UU. Dedicada a abordar las necesidades de quienes padecen enfermedades mentales y promover la salud mental general de las comunidades a las que sirven. La MHA orienta su trabajo por el principio de tratar los problemas de salud mental antes de que alcancen etapas críticas. Trabajan para la prevención de problemas de salud mental identificando síntomas y desarrollando un plan de acción que detiene y, con suerte, revierte los problemas de salud mental antes de que se vuelvan críticos. Lo hacen principalmente a través de tres canales:

  1. Educación y divulgación
  2. Política pública
  3. Defensa, apoyos y servicios entre pares

Aplicaciones de salud mental

Si está luchando por contener su depresión en movimiento por su cuenta, pero no puede pagar la terapia tradicional, pruebe una aplicación de salud mental. Los últimos años han visto crecer exponencialmente el número y la calidad de las aplicaciones diseñadas para ayudar con la salud mental. En muchos casos, estas aplicaciones son gratuitas, o al menos tienen un precio razonable, y ofrecen una gran cantidad de técnicas y recursos terapéuticos de una manera rentable, portátil y accesible.

Es cierto que la mayoría de estas aplicaciones no han sido revisadas por pares para respaldar sus afirmaciones, pero los expertos en salud mental aún pronostican que estas herramientas jugarán un papel cada vez más importante en el futuro de la salud mental al proporcionar a los usuarios una autogestión innovadora. herramientas diseñadas para ayudar con la depresión y una serie de otros problemas de salud mental.

El psicólogo líder en adicciones Sal Raichbach, PsyD, LCSW del Ambrosia Treatment Center cree que las aplicaciones de salud mental disponibles son el futuro de la salud mental al eliminar las barreras del tratamiento para llegar a la mayoría de las personas que lo necesitan. A continuación se muestran cuatro aplicaciones gratuitas de salud mental que podrían ser útiles para quienes sufren de depresión por reubicación:

Qué pasa – Esta aplicación gratuita de salud mental general utiliza métodos de Terapia Cognitiva Conductual (TCC) y Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) que ayudan a lidiar con la depresión, la ansiedad, el estrés y más. Disponible para iOS y Android.

Felicidad – Esta aplicación proporciona a los usuarios un programa de entrenamiento del estado de ánimo aprobado por un psicólogo, que está diseñado para brindar un buen estado de ánimo. Contiene una serie de juegos atractivos, sugerencias de actividades, indicaciones de gratitud y más, que están diseñados para superar los pensamientos negativos y entrenar su cerebro para encontrar lo positivo en situaciones cotidianas. Disponible para iOS y Android.

MoodTools – MoodTools se creó para ayudar a las personas con depresión clínica ayudándolas en su camino hacia la recuperación. Incluye videos útiles diseñados para mejorar su estado de ánimo y comportamiento, así como métodos para registrar y analizar sus pensamientos utilizando los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Disponible para iOS y Android.

Cambio de mentalidad – Esta aplicación de salud mental fue diseñada específicamente para adolescentes y adultos jóvenes con ansiedad, pero también puede resultar beneficiosa para combatir la depresión por reubicación. Mind Shift enfatiza la importancia de cambiar tu forma de pensar sobre la ansiedad, en lugar de simplemente darte una forma de evitarla. La aplicación te anima a tomar las riendas de tu vida mientras aprendes a sobrellevar las emociones intensas y a afrontar situaciones desafiantes. Disponible para iOS y Android.

Descargo de responsabilidad: este contenido no pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.