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Encuentre el mejor colchón para su dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las causas más comunes por las que las personas van al médico o faltan al trabajo. Las causas del dolor de espalda varían desde artritis e irregularidades esqueléticas hasta distensiones musculares y rupturas de discos. Al buscar el mejor colchón para el dolor de espalda, es esencial evaluar varios factores antes de invertir. Considere el mejor tipo de colchón, su estilo de sueño personal y la ubicación de su dolor de espalda.

Hablamos con la Dra. Kristen Gasnick, una fisioterapeuta certificada por la junta que ejerce en ortopedia ambulatoria en Nueva Jersey, para obtener asesoramiento experto sobre las posiciones para dormir y cómo se relacionan con el dolor de espalda.

El Dr. Gasnick dice que la “alineación adecuada de las articulaciones” es esencial cuando duerme. Ella dice que las posiciones prolongadas para dormir pueden forzar ciertas partes del cuerpo.

Según el Dr. Gasnick, “los brotes de síntomas comunes que se experimentan al intentar dormir incluyen un aumento del dolor lumbar y dolor del nervio ciático que se irradia a las piernas”.

Si tiene estos síntomas, ahora es el momento de comprar un colchón nuevo. Encuentre el mejor colchón para el dolor de espalda considerando los factores descritos en esta guía.

Primero, conozca sus tipos de colchones

Muelle interior

Los colchones de resortes son un estilo que se remonta a 1865. Son conocidos por sus bobinas de metal. La sensación de un colchón de muelles internos se basa en el número de bobinas, la forma, el calibre del metal y si las bobinas son continuas o con bolsillos.

Espuma de memoria

Creada en la década de 1970 por la NASA, la espuma viscoelástica se utilizó por primera vez para mejorar la amortiguación de los asientos y brindar una mayor protección contra choques a los pilotos y pasajeros de aviones. Los colchones de espuma viscoelástica se adaptan a la forma de su cuerpo, proporcionando la máxima personalización tanto en apoyo como en comodidad.

Látex

Los colchones de látex vienen en tres tipos; látex natural procedente de la planta del árbol del caucho, látex sintético a base de petróleo y una combinación de látex natural y sintético.

Parte superior de la almohada

Los colchones con la parte superior acolchada añaden una capa de lujosa felpa sobre un colchón tradicional, aumentando la comodidad con una sensación de colchón de suave a medio.

Bases ajustables

Las bases motorizadas permiten la personalización del colchón bajando y levantando la cabecera y los pies de la cama. Las bases ajustables ofrecen opciones de alta tecnología, incluida la incorporación de dispositivos domésticos inteligentes y monitoreo del sueño.

Cama de agua

Inventado hace más de 50 años, los lechos de agua están regresando con características nuevas y mejoradas, que incluyen control de temperatura y soporte de reducción de olas.

Gel

Confeccionados con espuma de gel o cuentas, los colchones de gel brindan comodidad a quienes duermen calientes. El gel permite una mayor circulación de aire en el interior del colchón y propiedades que absorben la humedad, lo que finalmente brinda una noche de sueño más fresca.

Determina qué tipo de durmiente eres

Durmientes de espalda

Si pasa la mayor parte de la noche durmiendo boca arriba, es posible que experimente dolor lumbar. El Dr. Gasnick dice que puede aliviar ese dolor durmiendo con “una almohada debajo del cuello para evitar la flexión excesiva del cuello y una almohada debajo de las rodillas para evitar la lordosis lumbar excesiva (o el arqueamiento de la parte inferior de la columna)”.

Agregar apoyo adicional a esas áreas puede ayudar a mitigar la tensión que experimenta su espalda baja en esta posición para dormir.

Recomendación de colchón:

El colchón morado está diseñado para brindar un apoyo total a su espalda con su rejilla de polímero hiperelástico que se adapta a su cuerpo al mismo tiempo que permite un flujo de aire cómodo. Con el puesto más alto en el informe de satisfacción del colchón de JD Power de 2019, Purple obtuvo la puntuación más alta en comodidad, soporte, durabilidad, garantía y relación calidad-precio.

Durmientes delanteros

Dormir boca abajo todas las noches puede ejercer una tensión constante en la zona lumbar. El Dr. Gasnick no recomienda esta posición para dormir, pero dice que si es la única forma en que se quedará dormido cómodamente, debe hacer algunos ajustes.

“Coloque una almohada debajo de su estómago para ayudar a minimizar el arqueamiento de la espalda en esta posición”, dice el Dr. Gasnick.

Recomendación de colchón:

Un colchón de firmeza media mantiene su columna vertebral alineada mientras sostiene su sección media mientras duerme boca abajo. El Serta Perfect Sleeper Elkins II en “firme” proporciona un soporte de bobina personalizado que lo ayudará a despertarse con menos tensión en la espalda baja.

Durmientes de lado

Si duerme mejor de lado, es posible que se despierte con un dolor constante de cadera y cuello. El Dr. Gasnick recomienda rodearse de almohadas que ayuden a aliviar los puntos de presión.

“Para quienes duermen de lado, colocar una almohada entre las rodillas asegura una alineación pélvica adecuada”, dice el Dr. Gasnick. Esto evitará tensiones en las caderas.

Ella también dice: “Se deben usar dos almohadas para la cabeza para evitar una flexión lateral excesiva del cuello, que a menudo provoca una mayor rigidez del cuello al despertar”.

Recomendación de colchón:

Calificado como el colchón de resortes n. ° 1 en los mejores colchones de 2019 de Consumer Reports, el colchón Avocado Green superó a otros colchones en las pruebas de soporte lateral y posterior. Con 1,414 espirales de soporte con bolsillos, el colchón Avocado distribuye el peso corporal de manera uniforme para garantizar el soporte de todo el cuerpo.

Considere la ubicación de su dolor de espalda

En general, el Dr. Gasnick recomienda respetar el principio Ricitos de oro y elegir un colchón que no sea ni demasiado duro ni demasiado blando. Ya sea que duerma boca arriba, de costado o boca abajo, un colchón de firmeza media asegura que el colchón pueda soportar la alineación de la columna sin que su cuerpo se hunda demasiado. Los colchones de firmeza media también proporcionan suficiente “elasticidad” para aliviar los puntos de alta presión en las caderas y los hombros.

Si tiene dolor de espalda superior

Ubicado en cualquier lugar entre el cuello y la espalda baja, los síntomas del dolor de espalda superior pueden incluir sentir dolor al respirar profundamente y mover los hombros y el cuello.

Recomendación de colchón:

El mejor colchón para dolores de espalda asegura que el dolor no se agrave durante el sueño. El colchón de espuma viscoelástica de Loom & Leaf se adapta a su cuerpo para crear una alineación saludable de su columna y aliviar el dolor articular.

Los precios oscilan entre $ 849 (Twin) y $ 1,899 (California King). Con una calificación general de 4.8 de 5 estrellas, los clientes elogian los colchones Loom & Leaf por su soporte para la espalda y el cuello.

Si tiene dolor lumbar

¿Se despierta con un dolor sordo en la parte inferior de la espalda o un dolor punzante que le dificulta moverse, y mucho menos sentarse derecho? Es posible que esté lidiando con un dolor lumbar y su viejo colchón podría empeorarlo.

Recomendación de colchón:

El mejor colchón para la espalda baja es el colchón Classic de Saatva. Este colchón híbrido de muelles internos ofrece tecnología de zona lumbar y espuma viscoelástica, que brinda alivio de la presión lumbar.

Los precios oscilan entre $ 799 (Twin) y $ 1,699 (California King). Con más de 40.000 reseñas, los clientes de Saatva notan que se despiertan sin dolor lumbar por primera vez en años.

Si tiene dolor en la articulación sacroilíaca.

Según la Clínica Mayo, la sacroileítis es la inflamación de las articulaciones sacroilíacas, el área donde la pelvis se conecta con la parte inferior de la columna. Esto puede causar dolor en la zona lumbar o en las nalgas y extenderse hacia las piernas.

Encontrar un colchón que apoye la alineación adecuada de la columna y alivie la presión en la zona lumbar es clave para mitigar el dolor en las articulaciones sacroilíacas.

Recomendación de colchón:

Wave Hybrid de Casper ofrece soporte por zonas, incluida una zona enfocada en la espalda baja, la cintura y las caderas para garantizar la alineación adecuada de la columna vertebral.

Los precios oscilan entre $ 1.346 (Twin) y $ 2.696 (California King). Los clientes otorgaron altas calificaciones al colchón Wave Hybrid como alivio del dolor de espalda.

Nota del comprador: si tiene dolor de espalda, consulte con su médico o quiropráctico antes de comprar su colchón.

La línea de fondo

El Dr. Gasnick comparte una valiosa guía sobre el mejor colchón para el dolor de espalda, afirmando que no existe una solución única para todos. Ya sea que tenga dolor en la articulación superior, inferior o sacroilíaca, todos tienen una opinión diferente sobre lo que se considera “cómodo”.

Aprovecha las pruebas de colchón. Pruebe un colchón nuevo durante unos meses para ver si duerme cómodamente noche tras noche. Siga las pautas generales anteriores y consulte con su médico o quiropráctico, pero solo usted puede decidir qué colchón es el más adecuado para usted.

Preguntas frecuentes

¿Puede un colchón producir dolor de espalda?

Absolutamente. Si su colchón ha pasado su mejor momento, que, según Consumer Reports, es de aproximadamente diez años, el dolor de espalda puede resultar o aumentar en severidad.

¿Los colchones híbridos son buenos para el dolor de espalda?

Los colchones híbridos pueden beneficiar a las personas con dolor de espalda debido a la combinación del soporte de tecnología de resortes internos y la comodidad de la espuma viscoelástica.

¿Los colchones de espuma viscoelástica son buenos para el dolor de espalda?

Según el Dr. Gasnick, debido a su capacidad para moldearse y adaptarse a los contornos del cuerpo de una persona, los colchones de espuma viscoelástica son particularmente beneficiosos para el dolor de espalda, al mismo tiempo que brindan soporte para la columna y amortiguan las áreas de alta presión.

Corrección: una versión anterior de este artículo se refería incorrectamente a la Dra. Kristen Gasnick como “él”. El Dr. Gasnick es mujer; puede ver la página del personal de fisioterapia de Excel aquí. (Actualizado el 4 de junio de 2020)